晨7点转龙藏打五遍拳，午睡，下午精气灌通下肢

“练成后”，便进入了一个长功夫的阶段，这个阶段，是太极拳习练者真正体会其精髓，享受其带来的身心变革的宝贵时期。'功成之时'，便是踏入太极拳深邃殿堂的门槛，步入了一段悠长而深邃的修行之旅。这一阶段，太极拳的习练者如同掘井得泉，真正品咂到其精髓的甘冽，享受着身心由内而外的蜕变与升华。###晨光初照，龙藏转拳：注重日常练拳，盘架子为主，打拳在第四五遍，

太极拳的修为，让我的练拳之态焕然一新，摒弃了往昔的随意与冲动，唯余一份沉稳与内敛。从郑曼青的“规矩之松”初探门径，到李雅轩内气充盈的“大气之松”，再至杨澄甫拳法中方正腰身的“碾动之松”，最终，我寻得了属于自己的那份“自在之松”。深知，功夫非拳中所得，而在日复一日的修炼之中。偶遇扫地阿姨，谈及烈士骨灰的妥善安置，但是，包头文化已经不是晋商的五爷庙，转龙寺还有必要恢复了往昔的模样，就在转龙藏路口，龙王庙——就是包头南区的龙王庙，其祖庭就是山西五台山的五爷庙。社会主义国家工业化的包头，多数市民是企业工人，他们本身是忌讳鬼神，因此，这些文化的大众失去了，没有了大众基础，说什么都会心生感慨。

清晨七点，十月底包头第一次摄氏4度。细雨方歇，龙藏的水面轻拥岸畔，带着雨后特有的清新与凉意。虽已降温，但那份刺骨的寒冷尚未肆虐，只是让我的身体略感风寒，不过数日，已渐入佳境。今天出门已经完全不在意那扑面而来的寒气，尽管两天前下了一天濛濛细雨。转龙藏的水涨过了岸边。近来降温，但是，也没有持续的寒冷。

想起来晚上练功，多次离开被窝，导致我有些感冒，也经过三四天了，却一点也不在意，就是练拳炼精。到了树林，小马团队更早，我打了一会，他们就要急着开干。我去烈士陵园去，回来他们都不见了。

太极拳练成后，练拳的状态完全变了，没有一点随意呈现的冲动，我一个人打拳，下面是两个羽毛球群体场子。天气很寒冷，我全是慢慢的，先试一遍郑曼青的架子“规规矩矩的松”，然后李雅轩撑开去带着内气的大大的松，后来一套杨澄甫的方方正正腰身如碾子的滚动的松，在之后就自己打自己的松。我知道功夫不在拳中而在练中。

遇见扫地阿姨，说烈士骨灰搬迁完了，恢复原来的转龙寺。

公园这几天不会有很多人，因为很冷。天边刚泛起鱼肚白，满山坡的大树，整个山岗人烟俱寂，晨练资深爱好者们才会悄然起身，步入那片被第一缕阳光温柔抚摸的空地。

这里，被习练者们亲切地称为“龙藏”，寓意着包头文化如龙般潜藏深邃，又能在适当时机展露其磅礴之势。

五遍太极拳，一遍遍重复，每一次举手投足，都蕴含着对先人的敬畏与顺应，对身体的内劲感知与精气神的信念。第四五遍，大椎带被走下弧，以及打拳尾闾炸裂虎豹跃，大椎耸炸松透骨——在晨曦的照耀下，拳势如行云流水，既展现出太极拳的柔美与和谐，又透露出一种难以言喻的力量感。

今天只有小马几位练完了走了，他们是对抗寒冷，另外就是站桩的跛脚师傅。

### 注重睡眠——午间小憩，蓄能以待打完拳后，回到家喝茶；中午吃饭，素菜为主。

短暂的午睡。这不仅仅是为了恢复体力，更是为了让刚刚通过太极拳激活的气血得以更好地循环与沉淀。在午睡的阳光中，身体仿佛在进行一场自我修复与升级的温暖旅程，一上午练习和日常劳碌而积累的疲惫与紧张，也需要在不知不觉中进行释放，疲劳得到释放。醒来时，精神焕发，仿佛重新充满了活力，为下午的修炼做好了充分的准备。

### 精气灌通，下肢强健下午时分，冬天阳光很快冷了，太阳逐渐西斜，太极拳的练习也进入了另一个阶段。

出现了内功体验：此时，精气灌注下肢，所有动作都很贯通，当然是在沉重的力量下贯通。因此，明白就是张劲。双腿，作为支撑人体的重要部分，在太极拳的练习中扮演着至关重要的角色。通过不断地迈步、下蹲、转身等动作，经络得以畅通无阻，以往因寒气、湿气或久坐不动而形成的酸胀区、寒气区，在精气的滋养下逐渐消散。双腿变得更加有力而灵活，仿佛能够承载起更多的重量与压力，行走间自有一股从容不迫的气质。

调节腰胯，开档松胯收尾闾，泛臀松开经络通，慢慢打出气势畅，都道是大松大软，殊不知精灌如铁，却原来腿上需要千斤坠，坐地要有万斤碾，慢中才知软中坚，筑基全靠身中精。

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